Desarrollar tu SIX PACK requiere semanas, a veces meses, de trabajo duro y dedicación a tu entrenamiento, dieta y sueño. Si has estado en el gimnasio, mantuviste un déficit de calorías y marcaste todas tus otras metas, pero aún no puedes ver el resultado de tus sueños, probablemente se deba a un problema y a una pregunta muy popular: cómo destapar tus abdominales inferiores.

Por alguna razón, siempre parece que la parte más difícil de agacharse son los abdominales inferiores. Pero no puede llamarlo un Six pack  y Desarrollar sus abdominales inferiores utilizando los mismos ejercicios que antes o simplemente aumentando su cardio. Necesitas un enfoque diferente.

Aquí nos enfocamos en diferentes regímenes de entrenamiento y reglas de alimentación que debe seguir para completar el paquete de seis. En este último caso, es fundamental que consumas la cantidad adecuada de calorías. Puede masticar hasta que las vacas lleguen a casa, pero si su intestino está cubierto de una capa de grasa (no importa cuán pequeña sea) nunca impresionará a las damas.

Investiga que una cantidad desproporcionada de grasa corporal alrededor de la parte inferior del abdomen podría estar relacionada con niveles bajos de testosterona. Pero para aumentar la producción natural de testosterona de su cuerpo, las flexiones de bíceps y las elevaciones de pantorrillas no serán suficientes; necesita levantamientos pesados ​​y completos para estimular el crecimiento muscular y desencadenar una respuesta hormonal masiva. Los ejercicios de fuerza intensos también aceleran la pérdida de grasa, lo que revelará los abdominales inferiores más rápidamente.

Llena tu entrenamiento con muchas sentadillas pesadas, peso muerto, estocadas, press de barra (banco o militar) y remos pesados. Apunte entre 4 y 8 repeticiones de 3 a 5 series y vaya lo más pesado posible mientras usa la forma nítida.

Los almidones como el arroz y las papas pueden ser excelentes cuando te inclinas, es decir, si los comes en el momento adecuado. Al guardar los carbohidratos para esos días en los que golpea los músculos con ejercicios pesados ​​y complejos, se asegurará de que su cuerpo utilice esa energía específicamente para la recuperación y el crecimiento muscular.

Sin embargo, eliminar completamente los carbohidratos de su dieta funcionará en su contra. Los carbohidratos le brindan el combustible que necesita para desarrollar músculo, derretir grasa y enfocar sus abdominales; de lo contrario, su rendimiento en el gimnasio se verá afectado.

Para obtener una definición seria en sus abdominales inferiores, aún necesita ejercicios abdominales directos. Pero no todos los ejercicios básicos se centran en los abdominales inferiores: algunos se centran en los oblicuos mientras que otros solo aíslan la parte superior.